POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
V menopavznem prehodu se lahko teža spremeni le malo, telo pa kljub temu začne dobivati drugačno obliko. Maščoba se pogosteje nalaga okoli trebuha in notranjih organov, mišična masa in kostna gostota pa začneta upadati. Vse to vpliva tudi na težave, s katerimi se srečujemo ženske, zato jih moramo poznati, da bomo razumele, zakaj nam številka na tehtnici ne pove celotne zgodbe.
V 66. epizodi serije Anatomija simptoma podrobneje pojasnjujemo, kaj se v perimenopavzi in postmenopavzi dogaja pod površjem ter zakaj te spremembe niso posledica lenobe ali pomanjkanja volje. Predstavimo tudi ukrepe, s katerimi lahko podpremo dolgoročno presnovno, mišično, kostno in srčno-žilno zdravje: redno gibanje in vadbo za moč, dovolj beljakovin in vlaknin, kakovostno prehrano, urejen spanec ter obvladovanje stresa. Dotaknemo se tudi hormonske nadomestne terapije, ki ni namenjena hujšanju, lahko pa pri nekaterih ženskah ugodno vpliva na telesno sestavo in občutljivost na inzulin.
V epizodi boš izvedela
- zakaj pridobivanje kilogramov ni isto kot spreminjanje telesne sestave;
- kakšna je razlika med podkožno in visceralno maščobo ter zakaj je obseg pasu lahko pomembnejši od številke na tehtnici;
- kako estrogen, progesteron, FSH in androgeni vplivajo na maščobo, mišice in presnovo;
- kaj je inzulinska rezistenca;
- kako na presnovo vplivajo spanec, stres, zdravila, gibanje, prehrana in črevesni mikrobiom;
- zakaj so vadba za moč, dovolj beljakovin in vlaknin, mediteranska prehrana ter urejen spanec pomembnejši od hitrih diet;
- kaj raziskave kažejo o hormonski nadomestni terapiji in zdravilih iz skupine GLP-1.
Katere vsebine iz preteklih epizod našega podkasta dopolnjujejo današnjo temo
V 19. epizodi smo gostile dr. Tino Bončina, s katero sva govorili o spanju, nespečnosti in spalni higieni v perimenopavzi in postmenopavzi. Ker slabo spanje neposredno vpliva na spolno željo in odzivnost telesa, je ta epizoda pomembno dopolnilo današnji temi.
V 22. epizodi sva s primarij Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva, govorili o inzulinski rezistenci in metabolnem sindromu.
V 23. epizodi smo gostili primarij Uršulo Reš Muravec, specialistko ginekologije in porodništva. V epizodi govoriva o osteoporozi in genitourinarnem sindromu menopavze.
V 27. epizodi smo s trenerjem funkcionalne vadbe Brankom Ristićem govorili o pomenu vadbe za moč.
V 38. epizodi smo gostile primarij Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva. V tem pogovoru sva se poglobili v hormonsko nadomestno terapijo, razčistili strahove, ki izhajajo iz raziskave Women’s Health Initiative iz leta 2002, in govorili o tem, kako se sodobno hormonsko zdravljenje razlikuje od terapij izpred dvajsetih let.
V 47. epizodi lahko slišiš kolaž že objavljenih pogovorov s specialistkami ginekologije in porodništva ter strokovnjakinjami in strokovnjaki za vadbo o tem, zakaj je vadba za moč vključna oblika vadbe v tem življenjskem obdobju.
V 52. epizodi sem začela serijo Anatomija simptoma s temo možganske megle – prvim v vrsti simptomov, ki jih v teh epizodah postavljamo pod drobnogled.
V 56. epizodi smo nadaljevali serijo Anatomija simptoma s temo spolnosti v menopavzi – drugim simptomom v tej seriji.
V 59. epizodi smo v sklopu serije Anatomija simptoma obravnavale vazomotorne simptome, med katere sodijo vročinski oblivi in nočno potenje.
V 63. epizodi smo v sklopu serije Anatomija simptoma obravnavale nespečnost.
Deli svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino, v 29. epizodi še z Nino, v 35. epizodi še eno Majo in v 40. epizodi še eno Tino.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
Glavni viri, na katere sem se naslanjala pri pripravi te epizode
Davis SR, Castelo-Branco C, Chedraui P, in sod. Understanding weight gain at menopause. Climacteric 2012;15(5):419–429.
Bonnes SLR, Nordhues H, Sood R, in sod. Metabolic Changes of Perimenopause and Nutritional Advice. Current Nutrition Reports 2026;15:69.
Lovejoy JC, Champagne CM, de Jonge L, in sod. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes 2008;32:949–958.
Karppinen JE, Wiklund P, Ihalainen JK, in sod. Age But Not Menopausal Status Is Linked to Lower Resting Energy Expenditure. J Clin Endocrinol Metab 2023;108(11):2789–2797.
De Paoli M, Zakharia A, Werstuck GH. The Role of Estrogen in Insulin Resistance: A Review of Clinical and Preclinical Data. Am J Pathol 2021;191:1490–1498.
Porada D, Gołacki J, Matyjaszek-Matuszek B. Obesity in perimenopause — current treatment options based on pathogenetic factors. Endokrynol Pol 2023;74(6):565–575.
Li T, Jiang NS, Kaskey J, in sod. Hormone therapy and insulin resistance in non-diabetic postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Climacteric 2025;28(6):673–681.
Fenton A. Weight, Shape, and Body Composition Changes at Menopause. J Mid-life Health 2021;12:187–192.
Kozakowski J, Gietka-Czernel M, Leszczyńska D, Majos A. Obesity in menopause — our negligence or an unfortunate inevitability? Menopause Rev 2017;16(2):61–65.
Manning ME, Stockman SL, Zanni MV. Perimenopause as an obesogenic sensitive period: Contributions to elevated cardiovascular risk. Am J Prev Cardiol 2026;26:101398.
El Khoudary SR, Aggarwal B, Beckie TM, in sod. Menopause transition and cardiovascular disease risk: Implications for timing of early prevention. Circulation 2020;142(25):e506–e532.
Haver KC, Griffin JN, Salas-Whalen R, Haver MC. The Metabolic Syndrome of Menopause: The Role of Estrogen in an Interconnected Disease State. J Endocrine Soc 2025;9(Suppl 1).
Castaneda R, in sod. Combination of obesity medication tirzepatide and menopause hormone therapy fuels weight loss. Endocrine Society / Lancet Obstet Gynaecol Women’s Health 2026.
Ambikairajah A, Walsh E, Tabatabaei-Jafari H, Cherbuin N. Fat mass changes during menopause: a metaanalysis. Am J Obstet Gynecol 2019;221(5):393–e40950.
Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, in sod. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight 2019;4(5):e124865.
Samargandy S, Matthews KA, Brooks MM, in sod. Abdominal visceral adipose tissue over the menopause transition and carotid atherosclerosis: the SWAN heart study. Menopause 2021;28(6):626–633.
Ley D, Saha S. Menopause and gastrointestinal health and disease. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 2025;22(8):556–569.
Opomba: vsebina je izobraževalna in ne nadomešča individualnega zdravniškega nasveta. Pri težavah s spanjem ali simptomi menopavzalnega prehoda se posvetuj z ginekologinjo, ginekologom ali drugim ustreznim zdravstvenim strokovnjakom.
