Kaj je joga nidra
Joga nidra je praksa jogijskega spanja, ki omogoča globoko sproščanje telesa in uma, pri čemer ostajamo v stanju zavestne prisotnosti. Izvaja se leže in ne zahteva napora ali posebne koncentracije, zato je še posebej primerna za ženske v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze, ko so utrujenost, notranji nemir in težave s spanjem pogoste.
Joga nidra deluje na živčni sistem, ga umirja in telesu pomaga preiti v stanje obnove in regeneracije. Prakso lahko izvajamo čez dan ali zvečer pred spanjem, pri čemer ni pomembno, ali med njo zaspimo – telo vedno vzame tisto, kar v tistem trenutku najbolj potrebuje.
Kako poteka praksa joga nidre?
Prakso lahko izvajaš podnevi ali zvečer kot del umirjanja pred spanjem. Uležeš se na hrbet — podnevi na joga podlogo, zvečer v posteljo. Udobno se namestiš, roke položiš ob telo, nekoliko stran od trupa, in poskrbiš za prijetno temperaturo prostora ter udobna oblačila.
Ko boš pripravljena, nežno zapri oči, dihaj globoko skozi nos in v aplikaciji za podkaste pritisni »predvajaj«. V tej praksi bova skupaj izvajali sproščanje po principu joga nidre. Ves čas boš sledila glasu vodene prakse, brez napora, razmišljanja ali analiziranja — dovolj je, da poslušaš. Če te med izvajanjem misli odnesejo drugam, se z dihom nežno vrni k besedam, ki jih slišiš.
Kako dolgo traja praksa?
Praksa traja 35 minut. Če jo izvajaš zvečer, lahko pred začetkom nastaviš samodejni izklop predvajanja v primeru, da med poslušanjem zaspiš.
Bonus epizoda podcasta Herera
Ta joga nidra je posebna bonus epizoda na podkastu Herera — namenjena vsem ženskam, ki v obdobju hormonskih sprememb potrebujejo več počitka, umirjanja in podpore živčnemu sistemu.
