V obdobju perimenopavze se lahko zgodi, da se ne prepoznaš več. Misli postanejo megleno razpršene, razpoloženje skače, brez pravega razloga jokaš ali pa te razjezijo stvari, ki te prej niso niti ganile. Mnoge ženske se v tem obdobju spopadajo z občutki tesnobe, razdražljivosti, osamljenosti in celo depresivnosti. Lahko se pojavi tudi občutek izgube identitete, kar dodatno vpliva na duševno zdravje.
Kaj povzroča duševne spremembe?
Glavni krivec so hormonske spremembe. Nihanje ravni estrogena in progesterona neposredno vpliva na kemijo v možganih, kar lahko povzroči:
- pogostejša nihanja razpoloženja,
- večjo občutljivost na stres,
- upad motivacije in energije,
- motnje spanja in s tem povečano utrujenost,
- težave s koncentracijo in spominom.
Kaj lahko narediš zase?
Pomembno je, da veš: nisi sama in nisi si vsega izmislila. Menopavza ni konec, temveč preobrazba. Mnoge ženske po tem obdobju doživijo večjo osebno svobodo, jasnost in notranjo moč. Da pa se do tja pride lažje, je ključno, da najprej poskrbiš za osnove:
- Prehrana: Jej uravnoteženo in redno, vključuj zdrave maščobe, beljakovine, vlaknine in fitohranila. Več o pomembnosti prehrane v epizodi s prehransko terapevtko Mojco Sekulić.
- Gibanje: Tudi zmerna telesna aktivnost izboljša razpoloženje in zmanjšuje anksioznost. Več o tem zakaj so vadba, prehrana in počitek pomembni v epizodi z Alenko Ružič Jovović.
- Spanec: Poskusi uvesti redno rutino in ustvariti mirno spalno okolje.
- Obvladovanje stresa: Dihalne vaje, meditacija, sprehodi v naravi ali pogovor lahko naredijo veliko razliko.
Poišči podporo
Ženske, ki se pogovarjajo in poiščejo podporo, pogosto hitreje najdejo rešitve in olajšanje. Pomaga lahko:
- pogovor s strokovnjakom (ginekologinja, terapevtka),
- pogovor z bližnjimi – povej, kaj doživljaš, tudi če se zdi težko,
- hormonska nadomestna terapija – po posvetu z zdravnikom oz. zdravnico (priporočamo poslušanje epizode z dr. Marušo Strgulc) in
- odprt pogovor z drugimi ženskami v podobni življenjski fazi.
Prisluhni sebi in poišči stik
Duševno zdravje je enako pomembno kot telesno. Vzemi si trenutke zase, prisluhni, kaj tvoje telo in srce potrebujeta, in ne pozabi: podporo si zaslužiš.
Več o tej temi lahko slišiš v zadnji epizodi Herera podkasta, kjer gostimo dr. Tino Bončina – zdravnico, psihoterapevtko in avtorico, ki s toplino in strokovnostjo osvetli, kako najti stik s sabo v zahtevnem obdobju prehoda.
Poišči podporo. Govori o tem. In poskrbi zase.
