POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
V drugi epizodi Herera podkasta smo v goste povabile Alenko Ružič Jovović – športnico, trenerko, motivatorko zdravega načina življenja in voditeljico vadbenih programov pod imenom V formi z Alenko.
V epizodi boš izvedela:
- zakaj so vadba, prehrana, počitek in upravljanje stresa pomembni gradniki za ženske v menopavznem prehodu;
- kako postavljamo zdrave in realne cilje na področju vadbe;
- kako gibanje vključimo v svoj vsakdan, še posebej, če se vadbe lotimo po daljšem obdobju neaktivnega življenja;
- kaj je dobro vedeti in na kaj moramo paziti v tem obdobju.
Na koncu epizode nam je Alenka zaupala tudi svojo osebno izkušnjo z menopavzalnim prehodom in menopavzo ter zakaj misli, da je v postmenopavzno obdobje vstopila pred povprečnim letom starosti za ženske, ki je 51 let.
Več o pomenu gibanja in izbiri prave vadbe v tem obdobju
V 8. epizodi našega podkasta smo z dr. Strgulc, specialistko ginekologije in porodništva, govorile o štirih ključnih spremembah življenjskega stila, ki so pomembne za boljše obvladovanje menopavzalnega prehoda. Eden od štirih stebrov je tudi telesna aktivnost in pravilna izbira vadbe v tem življenjskem obdobju.
Več o prehrani v tem obdobju
Če se želiš podrobneje posvetiti prehrani, te vabimo, da prisluhneš 6. epizodi našega podkasta. V njej smo gostile Mojco Sekulić, prehransko terpavetko iz Centra za prehransko terpaijo v Ljubljani. Mojca ti bo razložila, kakšne spremembe se v ženskem telesu v tem obdobju odvijajo na presnovi, zakaj se tako težko upremo sladkim razvadam in kaj nam lahko pri tem pomaga, kaj so fitohranila in fitoestrogeni ter kako krepimo mikrobiom.
V 13. epizodi pa smo gostile še Grušo Zorn, stilistko hrane, ki se zadnja leta veliko ukvarja z izobraževanjem o prehrani, ki ženske podpira v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze. V tej epizodi lahko slišiš konkretne nasvete za pripravo uravnoteženih obrokov, ki jih tvoje telo potrebuje v tem obdobju in odgovor na to, kako biti v kuhinji bolj drzna. Gruša nam občasno pošlje tudi kakšen recept, ki jih najdeš v zavihku z blog zapisi.
Več o stresu in duševnem zdravju
V 15. epizodo povabile zdravnico in psihoterapevtko dr. Tino Bončina, ki ti bo v pogovoru zaupala, kako to obdobje vpliva na naše duševno zdravje in kako prepoznamo razlike med izgorelostjo, perimenopavzo, tesnobo in depresijo.
Naša Žana je na temo duševnega zdravja napisala tudi članek, ki ga lahko prebereš tukaj.
💌 Delite svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze. V 17. epizodi pa lahko spoznaš še operno pevko Vido, ki ti bo povedala, kako je zaradi sprememb na glasu ugotovila, da se nahaja v perimenopavzi.
📬 Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika. Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
