POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
V 8. epizodi podkasta Herera nam bo dr. Maruša Strgulc, specialistka ginekologije in porodništva podrobno razložila, katere spremembe življenjskega sloga moramo ženske začeti čim prej vepljevati v svoja življenja, ker pomembno vplivajo tudi na lajšanje simptomov peri/menopavze in vplivajo na dolgoročno zdravje.
V epizodi boš lahko slišala:
- ključni štirje sklopi življenjskih sprememb, ki bi jih morala vpeljati vsaka ženska v svojih 30. in 40. letih življenja;
- kako s pravilno izbiro prehrane upravljamo spremembe v presnovi, ki se zgodijo v obdobju perimenopavze in pogosto povzročajo povišanje visceralne maščobe;
- kakšno telesno aktivnost moramo vključiti v svoj vsakdan, da bomo krepile telo, mišice in kosti;
- kako urediti higieno spanja in zakaj je kakovosten spanec ključen v tem obdobju življenja;
- kako stres vpliva na nas v perimenopavzi in kako ga lahko učinkoviteje upravljamo.
Več vsebin z dr. Marušo Strgulc
Če si zamudila prvi del pogovora, v katerem smo z dr. Strgulc govorile o ključnih informacijah za boljše razumevanje menopavzalnega prehoda (perimenopavza), menopavze in postmenopavze, te vabimo, da najprej poslušaš 1. epizodo. V drugem delu pogovora pa smo se osredotočile na simptome perimenopavze in menopavze, kako vplivajo na naše zdravje in dolgoživost. Ta del pogovora z dr. Strgulc lahko slišiš tukaj. V tretjem delu smo govorile o spremembah življenjskega stila. V četrtem delu pa smo z dr. Strgulc govorile o hormonski nadomestni terapiji. Ta del pogovora je tukaj.
Več o prehrani v tem obdobju
Če se želiš podrobneje posvetiti prehrani, te vabimo, da prisluhneš 6. epizodi našega podkasta. V njej smo gostile Mojco Sekulić, prehransko terpavetko iz Centra za prehransko terpaijo v Ljubljani. Mojca ti bo razložila, kakšne spremembe se v ženskem telesu v tem obdobju odvijajo na presnovi, zakaj se tako težko upremo sladkim razvadam in kaj nam lahko pri tem pomaga, kaj so fitohranila in fitoestrogeni ter kako krepimo mikrobiom.
V 13. epizodi pa smo gostile še Grušo Zorn, stilistko hrane, ki se zadnja leta veliko ukvarja z izobraževanjem o prehrani, ki ženske podpira v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze. V tej epizodi lahko slišiš konkretne nasvete za pripravo uravnoteženih obrokov, ki jih tvoje telo potrebuje v tem obdobju in odgovor na to, kako biti v kuhinji bolj drzna.
Več o gibanju
Če kdo ve, kako v svoj vsakdan vpeljati vaje za moč in dvigovanje uteži, potem je to športnica, trenerka in motivatorka zdravega načina življenja Alenka Ružič Jovović. Alenka je bila gostja 2. epizode, v kateri sva govorili, kako postaviti zdrave in dosegljive vadbene cilje, kako to vrsto vadbe za moč vključimo v vsakdan in zakaj se ženske ne bi smele bati vadbe z utežmi.
Več o stresu in duševnem zdravju
Tretji steber zdravih navad je tisti, s katerim imamo vse največ izzivov. Zato smo v 15. epizodo povabile zdravnico in psihoterapevtko dr. Tino Bončina, ki ti bo v pogovoru zaupala, kako to obdobje vpliva na naše duševno zdravje in kako prepoznamo razlike med izgorelostjo, perimenopavzo, tesnobo in depresijo.
💌 Delite svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze. V 17. epizodi pa lahko spoznaš še operno pevko Vido, ki ti bo povedala, kako je zaradi sprememb na glasu ugotovila, da se nahaja v perimenopavzi.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
📬 Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
