V perimenopavzi in postmenopavzi se telo začne na prehrano odzivati drugače. Presnova se upočasni, energija po obroku bolj niha, hrana, ki ti je včasih ustrezala, danes povzroča težave. Hitreje si lačna in razdražljiva, slabše spiš, če ješ prepozno. Tvoje telo se spreminja – in tvoje prehranske navade bi se morale prilagoditi.
Gostja epizode – Gruša Zorn
V 33. epizodo Herera podkasta se vrača Gruša Zorn, ki si jo že spoznala v 13. epizodi. Gruša je stilistka hrane, ki se v zadnjih letih specializirala tudi za prehrano v perimenopavzi in postmenopavzi. Tokrat se pogovarjava o tem, kako lahko prehrano prilagodiš svojemu življenjskemu stilu – in ne obratno.
Gruši lahko slediš tudi na Facebooku inInstagramu.
Kako poskrbiš, da pomanjkanje časa, številne obveznosti in utrujenost ne postanejo ovira za to, da se prehranjuješ na način, ki te v tem življenjskem obdobju podpira?
V tej epizodi boš lahko slišala:
- kako prepoznaš odziv telesa na hrano ob spremljajočih presnovnih spremembah,
- kako struktura obrokov vpliva na lakoto, energijo in potrebo po sladkem,
- zakaj je zajtrk v tem obdobju pogosto ključen,
- kako si olajšaš načrtovanje obrokov ter s tem prihraniš na času in denarju,
- kaj je smiselno imeti vedno pri roki (shramba, rešilni obroki, nakupi),
- kako prehrana postane opora vsakodnevnemu ritmu in ne vir stresa,
- katere napake pri »meal prepu« delamo najpogosteje in kako jih popraviš,
- kaj lahko narediš, če obroke ješ v službi ali hodiš na malice v menze ali restavracije.
Kulinarična delavnica Herera x Rashushka Food Studio
V Hereri verjamemo, da lahko vsaka ženska – ne glede na tempo svojega življenja – najde način, kako v vsakdan vključi hranilno bogate, uravnotežene obroke. Prav zato z Grušo 31. januarja 2026 pripravljamo prvo Hererino kulinarično delavnico v sodelovanju z njenim Rashushka Food Studiem.
Prav zato z Grušo 31. januarja 2026 pripravljamo prvo Hererino kulinarično delavnico v sodelovanju z njenim Rashushka Food Studiem.
Kaj te čaka?
✨Praktično znanje o presnovnih spremembah in načrtovanju obrokov
✨Skupno kuhanje avtorskih receptov, pripravljenih posebej za to priložnost
✨Degustacija in druženje ob skupnem omizju
✨Knjižica z recepti, ki jo odneseš domov
Število mest je omejeno – delavnico ustvarjamo v manjšem, osebnem krogu. 📩 Prijave: info@herera.si
Več o prehrani v obdobju peri/menopavze
V 6. epizodi smo gostile prehransko terapevtko Mojco Sekulić iz Centra za prehransko terapijo. Mojca ti bo v tej epizodi zaupala, kakšne spremembe v presnovi se dogajajo v našem telesu v tem obdobju, kako prilagodimo prehrano, da bomo zaužile dovolj pomembnih makro in mikrohranil ter zakaj se v tem obdobju težko upremo sladkim jedem in kaj nam pri tem lahko pomaga.
Več o duševnem zdravju in spanju
Z zdravnico psihoterapevtko Tino Bončino smo posnele dva pogovora. V 15. epizodi govoriva o duševnem zdravju v tem obdobju in kako opazimo spremembe na tem področju. Dotakneva se tudi partnerskih odnosov, Tina pa ti bo tudi svetovala, kako svoje simptome zaupati zdravniku.
Tina se je vrnila še v 19. epizodo, ki sva jo v celoti namenili spanju. V tej epizodi boš lahko slišala, zakaj prihaja do nespečnosti, katere tehnike ti pri tem lahko pomagajo, zakaj je pomembno, da krepimo spalno rutino, ki nam pomaga, da spimo globje in dovolj časa, kakšno vlogo pri tem igrata kortizol in melatonin ter kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo.
Več o vadbi
V 29. epizodi našega podkasta smo gostile Branka Ristića, trenerja funkcionalne vadbe, inštruktorja za kettlebell šport, mojstra za borilne veščine, igralca in akcijskega koreografa ter mojega osebnega trenerja, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja. Z Brankom podrobneje pogledamo v to obliko vadbe, za katero Branko pravi: »Če bi trening za moč lahko dali v tabletko, bi ga zdravniki predpisovali kot zdravilo, ker to tudi je.«
Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
