63: Anatomija simptoma – nespečnost

POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY

Večina žensk, ki se ponoči zbujajo, ve točno, kako to izgleda. Ne gre za dramaturško prebujanje – gre za tisto tiho, neizprosno budnost, ki pride brez razloga ob dveh ali treh zjutraj, ko je dom miren in bi vse moralo biti prav. Možgani se prižgejo v sekundi, misli začnejo teči in čakanje na jutro, ki se zdi neskončno daleč, postane nekakšen nočni poklic.

Mnoge ženske to pripisujejo sebi – stresu, kavi, telefonu pred spanjem, temu, da se ne znajo ustaviti. In ker je to razlaga, ki jo je najlažje sprejeti, jo sprejmejo. Toda nova analiza podatkov iz dolgoletne ameriške raziskave SWAN, predstavljena na letošnji konferenci SLEEP 2026, je pokazala nekaj, kar to logiko obrne: nespečnost v perimenopavzi ni stranski produkt druge utrujenosti ali drugega simptoma. Je svoja zgodba, s svojo biologijo in svojimi mehanizmi — in ima, kar je morda najbolj presenetljivo, večji vpliv na kakovost življenja žensk kot katerikoli drug simptom tega obdobja, vključno z vročinskimi oblivi, ki so dolgo veljali za glavno težavo.

V 63. epizodi serije Anatomija simptoma jo postavljamo pod drobnogled: zakaj se to dogaja in kaj ti lahko pomaga.

Kaj boš izvedela o nespečnosti v perimenopavzi

• zakaj estrogen, progesteron in melatonin neposredno vplivajo na kakovost spanja;
• kaj ima kortizol opraviti z nočnim prebujanjem ob 2h, 3h, 4h zjutraj;
• zakaj nova analiza SWAN kaže, da nočno potenje ni vzrok večine budnih ur;
• kako nespečnost vpliva na leptin, grelin in leptinsko rezistenco in kako lahko to upravljaš z uravnoteženo prehrano;
• kaj je CBT-I in zakaj je to zlati standard za zdravljenje nespečnosti;
• kakšen učinek ima mikronizirani progesteron na globoki spanec;
• kaj je elinzanetant in zakaj je njegova nova analiza prelomna;
• katera živila podpirajo dober spanec in čemu se je dobro izogibati.

Nova kulinarična delavnica

Z Grušo Zorn, gostjo 13. in 33. epizode našega podkasta bomo v soboto, 3. oktobra 2026, med 10. in 15. uro v Rashushka food Studiu v Ljubljani ponovno organizirale našo skupno kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi. Na njej boš dobila enostaven sistem načrtovanja tedenskih obrokov, s katerim boš prihranila na času in denarju, obenem pa boš poskrbela, da imaš ob sebi, ne glede na to, kako se običajno prehranjuješ, vedno vse potrebne gradnike uravnoteženega in hranilnega obroka. Vsaka udeleženka delavnice dobi tudi 80-stransko knjižico, ki vključuje meal prep sistem, prek 30 avtorskih receptov, ki jih bomo na delavnici skuhale in tudi okusile, in dodatne informacije o tem, kako razumeti spremembe na ravni prebave, ki jih ženske doživljamo v tem življenjskem obdobju.

Mesta za kulinarično delavnico so omejena, zato nam hitro piši na info@herera.si, če se nam tokrat želiš pridružiti.

Katere vsebine iz preteklih epizod našega podkasta dopolnjujejo današnjo temo

V 19. epizodi smo gostile dr. Tino Bončina, s katero sva govorili o spanju, nespečnosti in spalni higieni v perimenopavzi in postmenopavzi. Ker slabo spanje neposredno vpliva na spolno željo in odzivnost telesa, je ta epizoda pomembno dopolnilo današnji temi.

V 38. epizodi smo gostile primarij Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva. V tem pogovoru sva se poglobili v hormonsko nadomestno terapijo, razčistili strahove, ki izhajajo iz raziskave Women’s Health Initiative iz leta 2002, in govorili o tem, kako se sodobno hormonsko zdravljenje razlikuje od terapij izpred dvajsetih let.

V 47. epizodi lahko slišiš kolaž že objavljenih pogovorov s specialistkami ginekologije in porodništva ter strokovnjakinjami in strokovnjaki za vadbo o tem, zakaj je vadba za moč vključna oblika vadbe v tem življenjskem obdobju. 

V 52. epizodi sem začela serijo Anatomija simptoma s temo možganske megle – prvim v vrsti simptomov, ki jih v teh epizodah postavljamo pod drobnogled.

V 56. epizodi smo nadaljevali serijo Anatomija simptoma s temo spolnosti v menopavzi – drugim simptomom v tej seriji.

V 59. epizodi smo v sklopu serije Anatomija simptoma obravnavale vazomotorne simptome, med katere sodijo vročinski oblivi in nočno potenje.

V 19. epizodi sva z dr. Tino Bončino govorili duševnem zdravju v tem obdobju, v 49. epizodi pa s partnersko terapevtko Anko Patru še o odnosih v perimenopavzi.

Vodeno sproščanje joga nidra lahko poslušaš tukaj.

Prijavi se na naše e-novičke

Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.

Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.

Glavni viri, na katere sem se naslanjala pri pripravi te epizode:

• Maki PM, Panay N, Simon JA. Sleep disturbance associated with the menopause. Menopause 2024;31(8):724–733 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38916279
• Troìa L in sod. Sleep Disturbance and Perimenopause: A Narrative Review. J Clin Med 2025;14(5):1479 — mdpi.com/2077-0383/14/5/1479
• Sleep Disturbances in Menopause: Neuroendocrine Mechanisms and Clinical Implications. Physiologia 2026;6(2):22 — mdpi.com/2673-9488/6/2/22
• Impact of sleep disturbances on health-related quality of life. Menopause 2026;33(1):118–128
• Insomnia in Postmenopausal Women: How to Approach and Treat It? Life 2024 (PMC) — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10816958
• SWAN — Effects of Sleep Problems During Menopause — swanstudy.org
• Maki P in sod. SWAN analiza: Sleep, not VMS alone, drives quality-of-life decline. Contemporary OB/GYN, junij 2026 — contemporaryobgyn.net
• Pauline Maki on why CBT-I is underused in menopause care. Contemporary OB/GYN, junij 2026 — contemporaryobgyn.net
• Nolan BJ in sod. Efficacy of Micronized Progesterone for Sleep: Systematic Review and Meta-analysis. J Clin Endocrinol Metab 2021;106(4):e942–e951 — academic.oup.com
• Prior JC in sod. Oral micronized progesterone for perimenopausal night sweats and hot flushes. Scientific Reports 2023;13:9082 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10241804
• Scoping review: The Effectiveness of CBT-I on Insomnia Severity Among Menopausal Women. Life 2024;14(11):1405 — mdpi.com/2075-1729/14/11/1405
• Pinkerton JV in sod. Elinzanetant for the Treatment of Vasomotor Symptoms (OASIS 1 & 2). JAMA 2024;332(16):1343–1354 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39356488
• NIRVANA — PSG-merjeni učinek elinzanetanta na spanec. Contemporary OB/GYN, junij 2026 — contemporaryobgyn.net
• Mediatorska analiza: Več kot polovica učinka elinzanetanta na spanec je neodvisna od VMS. Contemporary OB/GYN, julij 2026 — contemporaryobgyn.net
• Sleep disordered breathing after menopause. Lancet Obstetrics, Gynaecology & Women’s Health 2026 — thelancet.com
• Zuraikat F in sod. Greater adherence to healthful dietary patterns is associated with lower insomnia risk in the Women’s Health Initiative. Sleep 2025 — doi.org/10.1093/sleep/zsaf316
• Spiegel K in sod. Sleep curtailment is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med 2004;141(11):846–850 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226
• Metaanaliza vadbe in nespečnosti pri ženskah v menopavzalnem prehodu. Frontiers in Medicine 2023 — doi.org/10.3389/fmed.2023.1092294
• WHC Fact Sheet: Menopause and Insomnia (2025) — womens-health-concern.org
• dr. Lisa Mosconi — The Menopause Brain (Avery/Penguin, 2024)
• dr. Mary Claire Haver — The New Perimenopause — penguinrandomhouse.com

Opomba: vsebina je izobraževalna in ne nadomešča individualnega zdravniškega nasveta. Pri težavah s spanjem ali simptomi menopavzalnega prehoda se posvetuj z ginekologinjo, ginekologom ali drugim ustreznim zdravstvenim strokovnjakom.