POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
Si že kdaj sredi stavka pozabila čisto navadno besedo? Si vstopila v sobo in obstala – zakaj sem pravzaprav prišla sem? Si na sestanku izgubila rdečo nit, čeprav si se trudila slediti? Veliko žensk te male trenutke najprej pripiše stresu, izgorelosti ali preprosto temu, da imamo preveč na svojem krožniku. A številne raziskave danes kažejo, da gre za resničen in zelo pogost simptom menopavznega prehoda — možgansko meglo.
Možganska megla oziroma brain fog je eden najpogostejših in hkrati najbolj spregledanih kognitivnih simptomov tega obdobja. Po nekaterih podatkih se z njim sooča med 44 in 62 odstotki žensk v menopavznem prehodu — skoraj vsaka druga. Raziskave ga uvrščajo med deset simptomov, ki ženskam najbolj grenijo življenje, in vendar o njem še vedno govorimo premalo.
V 52. epizodi Herera podkasta začenjamo novo serijo Anatomija simptoma, v kateri bomo korak za korakom predstavile posamezne simptome perimenopavze in postmenopavze. Cilj serije je, da bi simptome, s katerimi se ženske v tem obdobju srečujemo, znale prepoznati, razumeti in, kjer je to mogoče, tudi upravljati ter blažiti. Prvi simptom, ki ga postavljamo pod drobnogled, je prav možganska megla.
V epizodi razlagam, kaj možganska megla sploh je in kako se kaže v vsakdanu — od iskanja besed in pozabljanja imen do težav s sledenjem več stvarem hkrati in občutka mentalne počasnosti. Govorim o tem, zakaj se možganska megla pri številnih ženskah pojavi že v zgodnji perimenopavzi, pogosto še pred vročinskimi oblivi, in zakaj je za poslušalke pomembno vedeti, da te spremembe niso znak, da je z njimi kaj narobe — temveč da se njihovi možgani prilagajajo novemu hormonskemu okolju.
Velik del epizode namenim vprašanju, ki ženske skrbi najbolj: ali gre morda za začetek demence. Pojasnim, zakaj možganska megla in demenca nista isto, kako ju razlikovati ter kdaj je vseeno smiselno obiskati zdravnico. Govorim tudi o drugih vzrokih podobnih težav — od bolezni ščitnice in pomanjkanja vitamina B12 do depresije, anksioznosti in kroničnega stresa — ki jih je smiselno ob vztrajnih simptomih preveriti.
V drugem delu epizode se posvetim biologiji za možgansko meglo. Razložim, kakšno vlogo imajo estrogen, progesteron in nevrosteroid alopregnanolon, kakšno vlogo igrata živčna prenašalca GABA in glutamat ter zakaj naši možgani v tem obdobju delujejo, kot bi vozile avtomobil brez zavor. Dotaknem se tudi raziskav nevroznanstvenice dr. Lise Mosconi, ki menopavzo opisuje kot nevrološki, in ne zgolj reproduktivni prehod.
Zadnji del epizode je posvečen praktičnim ukrepom — kaj lahko sama narediš, da si pomagaš. Govorim o vlogi spanja, telesne aktivnosti, prehrane, obvladovanja stresa in hormonske nadomestne terapije.
Več o možganski megli lahko prebereš v našem članku.
V 7. epizodi smo gostile slovensko igralko Ivo Krajnc Bagola, ki je iskreno spregovorila o svoji izkušnji perimenopavze — tudi o tem, kako sama opaža, da pozablja vsakdanje besede ali pa telefonu reče brisača. Njena zgodba je čudovita ilustracija tega, kako se možganska megla kaže pri konkretnih ženskah.
V 19. epizodi smo gostile dr. Tino Bončina, s katero sva govorili o spanju, nespečnosti in spalni higieni v perimenopavzi in postmenopavzi. Ker je spanec eden ključnih dejavnikov, ki vpliva na možgansko meglo, je ta epizoda pomembno dopolnilo današnji temi.
V 27. epizodi smo gostile Branka Ristića, trenerja funkcionalne vadbe in mojstra borilnih veščin. V epizodi sva podrobno govorila o tem, kaj vadba za moč sploh je in kaj ni, kako začeti in kako vadba za moč vpliva na posamezne simptome perimenopavze — vključno s kognicijo.
V 38. epizodi smo še enkrat gostile primarijko Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva. V tem pogovoru sva se poglobili v hormonsko nadomestno terapijo, razčistili strahove, ki izhajajo iz raziskave Women’s Health Initiative iz leta 2002, in govorili o tem, kako se sodobno hormonsko zdravljenje razlikuje od terapij izpred dvajsetih let.
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino, v 29. epizodi še z Nino, v 35. epizodi še eno Majo in v 40. epizodi še eno Tino.
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
Glavni viri, na katere sem se naslanjala pri pripravi te epizode:
