POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
Perimenopavza, izguba moči in spremembe v telesu
Perimenopavza in izguba moči se lahko pokažeta hitro in nepričakovano. Moč, vzdržljivost in mišična masa se lahko začnejo zmanjševati tudi pri ženskah, ki so bile vse življenje zelo aktivne. Ko naše telo začne delovati drugače, od nas zahteva nove odločitve, prilagoditve in več prijaznosti do sebe.
Majina zgodba: perimenopavza pri vrhunski športnici
V 35. epizodi Herera podkasta gostimo Majo, našo poslušalko, vrhunsko športnico, ultramaratonko, udeleženko Ironman tekmovanj in zobozdravnico. Maja se je pri 38 letih prvič srečala s simptomi perimenopavze. Kmalu po prvih simptomih je ugotovila, da je praktično čez noč je opazila izrazit padec mišične mase, moči in vzdržljivosti.
Kako sprejeti spremembe, ko telo nenadoma ne zmore več enako
Kako se soočiti s takšnimi spremembami, ko si celo življenje vajena visoke zmogljivosti? Kako sprejeti, da telo potrebuje drugačen pristop in da to ni poraz? Maja iskreno govorili o sprejemanju nove realnosti, o novih odločitvah in o učenju samosprejemanja v obdobju, ko se naša telesa začnejo spreminjati.
Kaj boš izvedela v 35. epizodi Herera podkasta:
- s katerimi simptomi se je Maja srečala pri 38 letih in kako se je podala na osebno pot iskanja odgovorov na številna neodgovorjena vprašanja;
- kako hitro lahko pride do padca mišične mase, moči in vzdržljivosti;
- kako se soočiti z izgubo zmogljivosti in lastnimi pričakovanji;
- zakaj sta prilagoditve in samosprejemanje ključna za vsako žensko.
Omenjeni pogovori in navdihujoče zgodbe
V epizodi sem omenila pogovor s Tino Košir, doktorico indijske filozofije in učiteljico joge, ki ga lahko poslušaš tukaj.
Maja je v epizodi omenila 80-letno Natalie Grabow, ki je pred kratkim pretekla Ironmana. Več o njej lahko vidiš na tej povezavi.
Katere vsebine iz preteklih epizod našega podkasta dopolnjujejo današnjo temo?
Več o prehrani v obdobju peri/menopavze
V 6. epizodi smo gostile prehransko terapevtko Mojco Sekulić iz Centra za prehransko terapijo. Mojca ti bo v tej epizodi zaupala, kakšne spremembe v presnovi se dogajajo v našem telesu v tem obdobju, kako prilagodimo prehrano, da bomo zaužile dovolj pomembnih makro in mikrohranil ter zakaj se v tem obdobju težko upremo sladkim jedem in kaj nam pri tem lahko pomaga.
Poslušaš pa lahko tudi 13. in 33. epizodo, v kateri smo se pogovarjale z Grušo Zorn, stilistko hrane, ki se zadnja leta posveča izobraževanju o prehrani v perimenopavzi in postmenopavzi
Več o duševnem zdravju in spanju
Z zdravnico psihoterapevtko Tino Bončino smo posnele dva pogovora. V 15. epizodi govoriva o duševnem zdravju v tem obdobju in kako opazimo spremembe na tem področju. Dotakneva se tudi partnerskih odnosov, Tina pa ti bo tudi svetovala, kako svoje simptome zaupati zdravniku.
Tina se je vrnila še v 19. epizodo, ki sva jo v celoti namenili spanju. V tej epizodi boš lahko slišala, zakaj prihaja do nespečnosti, katere tehnike ti pri tem lahko pomagajo, zakaj je pomembno, da krepimo spalno rutino, ki nam pomaga, da spimo globje in dovolj časa, kakšno vlogo pri tem igrata kortizol in melatonin ter kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo.
Več o vadbi
V 29. epizodi našega podkasta smo gostile Branka Ristića, trenerja funkcionalne vadbe, inštruktorja za kettlebell šport, mojstra za borilne veščine, igralca in akcijskega koreografa ter mojega osebnega trenerja, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja. Z Brankom podrobneje pogledamo v to obliko vadbe, za katero Branko pravi: »Če bi trening za moč lahko dali v tabletko, bi ga zdravniki predpisovali kot zdravilo, ker to tudi je.«
💌Deli svojo zgodbo
Majina zgodba odpira pomemben pogovor o tem, kako se perimenopavza in izguba moči lahko pojavita tudi pri zelo aktivnih ženskah.
Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino in v 29. epizodi še z Nino.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
📬 Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
