Joga v menopavzi kot pot do umiritve in domačnosti v telesu
Joga je lahko močna opora v obdobjih, kot so perimenopavza, menopavza in postmenopavza, ko se telo spreminja hitreje in pogosto bolj nepredvidljivo, kot bi si želele. Z njimi pride tudi močno hrepenenje po umiritvi, sproščenosti in občutku, da smo v svojem telesu še vedno doma. Prav v tem prostoru se vse pogosteje srečamo z jogo, meditacijo in tudi z jogo nidro – praksami, ki nam lahko pomagajo vzpostaviti stik s sabo in krepiti našo umirjenost in globoko sproščenost, ki nam zvečer pomaga tudi lažje zaspati.
Tina Košir o jogi, meditaciji in joga nidri
V 32. epizodi Herera podkasta gostimo Tino Košir, doktorico indijske filozofije in učiteljico joge po avtorskem programu Pot navznoter. Tina v pogovoru zelo jasno in srčno govori o jogi kot poti navznoter, meditaciji kot prijateljevanju s seboj in joga nidri kot odlični tehniki globokega sproščanja.
Kaj lahko odneseš iz 32. epizode:
- kaj je joga in kako nam lahko v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze pomaga pri iskanju umiritve;
- zakaj v tem življenjskem obdobju pomembno, da najdemo sidrišče, občutek domačnosti v telesu in podporno skupnost;
- kako izberemo vadbo, prakso ali program, ki nam ustreza;
- kaj meditacija je in kaj meditacija ni;
- kako meditacijo vključiti v vsakdan;
- kaj je joga nidra oziroma praksa jogijskega spanja in globokega sproščanja;
- kako nam joga nidra pomaga pri globokem sproščanju in umirjanju misli pred spanjem;
- kako joga nidro izvajamo in na kaj moramo biti pri tej praksi pozorne.
Tinine vadbe lahko najdeš na njeni spletni strani, lahko pa ji slediš tudi na Facebooku in Instagramu.
Joga nidra
Joga nidra je praksa jogijskega spanja, ki omogoča globoko sproščanje telesa in uma, pri čemer ostajamo v stanju zavestne prisotnosti. Izvaja se leže in ne zahteva napora ali posebne koncentracije, zato je še posebej primerna za ženske v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze, ko so utrujenost, notranji nemir in težave s spanjem pogoste. Joga nidra deluje na živčni sistem, ga umirja in telesu pomaga preiti v stanje obnove in regeneracije. Prakso lahko izvajamo čez dan ali zvečer pred spanjem, pri čemer ni pomembno, ali med njo zaspimo – telo vedno vzame tisto, kar v tistem trenutku najbolj potrebuje.
Bonus epizoda z joga nidro bo objavljena v nedeljo, 21. decembra 2025.
V epizodi sva s Tino omenili tudi knjigo Joga nidra, avtorja Swamija Satyanande Saraswatija, ki je prevedena v slovenščino.
Katere vsebine iz preteklih epizod našega podkasta dopolnjujejo današnjo temo?
Več o prehrani v obdobju peri/menopavze
V 6. epizodi smo gostile prehransko terapevtko Mojco Sekulić iz Centra za prehransko terapijo. Mojca ti bo v tej epizodi zaupala, kakšne spremembe v presnovi se dogajajo v našem telesu v tem obdobju, kako prilagodimo prehrano, da bomo zaužile dovolj pomembnih makro in mikrohranil ter zakaj se v tem obdobju težko upremo sladkim jedem in kaj nam pri tem lahko pomaga.
Več o duševnem zdravju in spanju
Z zdravnico psihoterapevtko Tino Bončino smo posnele dva pogovora. V 15. epizodi govoriva o duševnem zdravju v tem obdobju in kako opazimo spremembe na tem področju. Dotakneva se tudi partnerskih odnosov, Tina pa ti bo tudi svetovala, kako svoje simptome zaupati zdravniku.
Tina se je vrnila še v 19. epizodo, ki sva jo v celoti namenili spanju. V tej epizodi boš lahko slišala, zakaj prihaja do nespečnosti, katere tehnike ti pri tem lahko pomagajo, zakaj je pomembno, da krepimo spalno rutino, ki nam pomaga, da spimo globje in dovolj časa, kakšno vlogo pri tem igrata kortizol in melatonin ter kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo.
Več o vadbi
V 29. epizodi našega podkasta smo gostile Branka Ristića, trenerja funkcionalne vadbe, inštruktorja za kettlebell šport, mojstra za borilne veščine, igralca in akcijskega koreografa ter mojega osebnega trenerja, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja. Z Brankom podrobneje pogledamo v to obliko vadbe, za katero Branko pravi: »Če bi trening za moč lahko dali v tabletko, bi ga zdravniki predpisovali kot zdravilo, ker to tudi je.«
💌Deli svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino in v 29. epizodi še z Nino.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
📬Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
