POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
Vadba za moč ni trend in ni modna muha. Je ena redkih stvari, glede katere so se skoraj vsi strokovnjaki in strokovnjakinje, ki so gostovali v Herera podkastu, prej ali slej strinjali: da jo je vredno čim prej vključiti v svoje življenje.
Večina žensk začne o mišicah razmišljati zaradi videza telesa. Šele kasneje ugotovimo, da mišična masa ni samo estetsko vprašanje, ampak eden ključnih organov dolgoživosti. Od nje so odvisni naše kosti, ravnotežje, presnova, odpornost, sposobnost regeneracije in tudi to, kako samostojno bomo živele desetletja kasneje.
V obdobju perimenopavze in menopavze začne žensko telo izgubljati mišično maso hitreje kot prej. Spreminja se razmerje med mišicami in maščobo, upada mineralna kostna gostota, slabša se regeneracija, telo pa postane občutljivejše na stres, neprespanost in pomanjkanje gibanja. In prav zato so skoraj vsi strokovnjaki in strokovnjakinje, ki so gostovali v Herera podkastu, ne glede na svoje področje dela, prej ali slej prišli do istega zaključka: vadba za moč ni več stvar izbire, ampak ena najpomembnejših naložb v zdravje žensk po štiridesetem letu.
V 47. epizodi Herera podkasta smo zato iz sedmih že objavljenih pogovorov sestavili mozaik razmišljanj štirih specialistk ginekologije in porodništva, dveh trenerk in enega trenerja o pomenu vadbe za moč za ženske v obdobju perimenopavze in prehoda v postmenopavzo.
V pogovoru boš izvedela:
- zakaj se menopavzalni prehod lahko začne že pri petintridesetih letih in zakaj je to obdobje, ko moramo začeti spreminjati način vadbe;
- kako padec estrogena vpliva na mineralno kostno gostoto in zakaj je osteoporoza tiha bolezen, ki jo pri osemdesetih letih ima kar sedemdeset odstotkov žensk ter kako s pravilno izbiro vadbe upočasnujemo resorpcijo kosti;
- zakaj ginekologinjo sestava telesa zanima bolj kot hormonska slika in kako se naše telo prerazporedi, čeprav tehtnica kaže isto številko;
- kaj sodi v vadbo za moč in kaj ne;
- zakaj je mišična masa organ, ki nam lahko reši življenje, in zakaj je počitek nujen del vadbe;
- kakšna so pravila vadbe za moč in zakaj je povsem normalno, da na začetku pridobiš na teži;
- kako kortizol v tem obdobju naravno narašča in zakaj potrebujemo redno telesno aktivnost, da ga uravnavamo;
- da nikoli ni prepozno začeti in da je pomoč v Sloveniji dostopna tudi brezplačno.
Izseki v tej epizodi so vzeti iz naslednjih pogovorov:
2. epizoda: Alenka Ružič Jovović – športnica, trenerka in motivatorka zdravega načina življenja. V pogovoru sva govorili o tem, kako gibanje vključiti v svoj vsakdan, zakaj je mišična masa organ, ki nam lahko reši življenje, kakšno obliko vadbe je potrebno vključiti v tem obdobju, kako se na pravilen in varen način lotimo vadbe za krepitev mišic z lastno težo in z uporabo uteži ter o pomenu ravnovesja med vadbo in počitkom.
8. epizoda: dr. Maruša Strgulc – specialistka ginekologije in porodništva. V tem pogovoru sva se osredotočili na konkretne spremembe življenjskega sloga, ki jih je smiselno vpeljati v svojih tridesetih in štiridesetih letih. Pogovor sva razdelili na štiri stebre: prehrano, telesno aktivnost, kakovost spanja in upravljanje stresa. Za vsakega posebej sva razdelali, kako spremembe vpeljevati postopoma in zakaj so pomembne.
22. epizoda: prim. Darija Mateja Strah – specialistka ginekologije in porodništva ter vodja Diagnostičnega centra Strah v Domžalah. V pogovoru sva se osredotočili na strahove in zmote, ki jih ženske prepletamo v obdobje perimenopavze in menopavze – od zmote, da smo »že mimo«, prek strahu pred hormoni in razčiščevanja WHI študije, do pomena prehrane, telesne aktivnosti, PCOS-a, inzulinske rezistence in celostne obravnave žensk.
23. epizoda: prim. Uršula Reš Muravec – specialistka ginekologije in porodništva ter strokovna direktorica Zdravstvenega centra Dravlje v Ljubljani. V pogovoru sva se osredotočili na osteoporozo – tiho bolezen, ki jo pri osemdesetih letih ima kar sedemdeset odstotkov žensk – ter na genitourinarni sindrom menopavze. Uršula razloži, kako padec estrogena vpliva na kosti, zakaj je pravočasna diagnostika z DEXA meritvami tako pomembna in kako z gibanjem ter prehrano podpremo kostno gostoto.
24. epizoda: dr. Petra Meglič – specialistka ginekologije in porodništva, ki skupaj z možem Leonom vodi zasebno ambulanto Ginekologija Meglič. V pogovoru sva se sprehodili od upravljanja simptomov v perimenopavzi in postmenopavzi, prek oblik hormonskega nadomestnega zdravljenja, ki so na voljo v Sloveniji in tujini, do preiskav, ki jih je smiselno opraviti v tem obdobju, ter do pomena sestave telesa kot diagnostičnega orodja.
27. epizoda: Branko Ristić – trener funkcionalne vadbe, inštruktor za kettlebell šport, mojster borilnih veščin, igralec in akcijski koreograf. V epizodi sva se podrobno pogovarjala o tem, kaj vadba za moč sploh je in kaj ni, kako začeti, kako sestaviti vadbeni teden, kako krepiti motivacijo in konsistenco, kako vadba za moč vpliva na posamezne simptome v perimenopavzi ter zakaj je vadba za moč po njegovem mnenju zdravilo in pot do dolgoživosti.
36. epizoda: Nuša Gnezda – trenerka s skoraj dvajsetletnimi izkušnjami priprave vadbenih programov za ženske. V pogovoru sva govorili o tem, kako v najkrajšem možnem času narediti čim bolj optimalno vadbo za moč, zakaj trenirati po žensko ni marketinški trik, ampak nuja, kako vadbo prilagodimo hormonskim nihanjem, kako prepoznati razliko med zdravo utrujenostjo in izčrpanostjo ter zakaj vadba za moč krepi tudi samopodobo in samozavest.
V 38. epizodi smo še enkrat gostile primarij Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva. Pogovarjali sva se o neplodnosti, spontanem splavu in sodobnih možnostih zdravljenja neplodnosti v Sloveniji. V tem pogovoru sva se z Darijo poglobili v raziskavo Women’s Health Initiative iz leta 2002, ki je za več kot dve desetletji sprožila strah pred hormonskim nadomestnim zdravljenjem. V epizodi razloživa, zakaj je bila raziskava zasnovana, katere ženske so v njej sodelovale, kakšno obliko terapije so prejemale, zakaj so jo delno predčasno prekinili in kako se sodobno hormonsko zdravljenje razlikuje od terapij izpred dvajsetih let. Dotakneva se tudi odločitve ameriške agencije FDA iz leta 2025, ki je z izdelkov za HNT umaknila opozorilo, ki je dolga leta krojilo odločitve o zdravljenju žensk po svetu.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino, v 29. epizodi Nino in v 35. epizodi še eno Majo.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
