POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
Vadba za moč ni samo vadba. Je odnos do telesa, do energije, ki jo imamo na voljo, in do tega, kako se v svojem telesu počutimo vsak dan. V obdobju perimenopavze in postmenopavze pa ta odnos pogosto zahteva več razumevanja, prilagoditev in sočutja do sebe.
Veliko žensk opaža, da imajo za vadbo vedno manj časa in manj energije, hkrati pa več vprašanj kot odgovorov. Vadba, ki je nekoč delovala, nenadoma ne prinaša več enakih rezultatov. Telo se počasneje regenerira, hormonska nihanja in spreminajoči se menstrualni cikli vplivajo na počutje, moč in motivacijo za gibanje, ob tem pa se pogosto pojavi še občutek, da »nekaj delamo narobe«.
36. epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Nušo Gnezda, trenerko s skoraj dvajsetletnimi izkušnjami pri delu z ženskami. V zadnjem obdobju se Nuša osredotoča predvsem na vadbo za ženske v perimenopavzi in postmenopavzi ter na to, kako trening prilagoditi resničnemu življenju, ne idealnim pogojem.
To ni pogovor o popolnih treningih, ekstremih ali premagovanju telesa. Je pogovor o tem, kako vadbo za moč postaviti pametno, časovno učinkovito in v skladu s tem, kar telo v tem obdobju zmore. O tem, zakaj »trenirati po žensko« ni marketinška fraza, ampak nuja, in zakaj je poslušanje telesa ena najpomembnejših veščin, ki jih lahko razvijemo v srednjih letih.
Nuša razloži, kako vadbo prilagajati menstrualnemu ciklu in hormonskim nihanjem, kako razlikovati med zdravo utrujenostjo po treningu in izčrpanostjo, ki kaže na to, da telo potrebuje več počitka, ter zakaj je regeneracija temelj vadbe in ne dodatek.
Pomemben del pogovora je namenjen tudi vplivu vadbe za moč na samopodobo in samozavest. Občutek moči, ki ga razvijamo skozi gibanje, se pogosto prenese tudi na druga področja življenja: v odnose, delo in način, kako se postavimo zase. Nuša poudari, da nikoli ni prepozno začeti z vadbo za moč, tudi takrat, ko imamo občutek, da naše telo danes ni več takšno, kot je bilo nekoč.
V pogovoru boš izvedela:
- zakaj se v perimenopavzi in menopavzi spremeni odziv telesa na vadbo;
- kaj sploh je trening za moč in zakaj je ključen za ženske po 40. letu;
- kako vadbo prilagajati menstrualnemu ciklu in hormonskim nihanjem;
- kako prepoznati razliko med zdravo utrujenostjo in izčrpanostjo;
- zakaj regeneracija in počitek nista razvada, ampak nuja;
- kakšno vlogo ima medenično dno pri vadbi za moč;
- zakaj je 20 minut dobro zastavljenega treninga lahko dovolj.
Nušo lahko spremljaš prek Instagrama, njen spletni tečaj pa najdeš tukaj.
Katere vsebine iz preteklih epizod našega podkasta dopolnjujejo današnjo temo?
Več o prehrani v obdobju peri/menopavze
V 6. epizodi smo gostile prehransko terapevtko Mojco Sekulić iz Centra za prehransko terapijo. Mojca ti bo v tej epizodi zaupala, kakšne spremembe v presnovi se dogajajo v našem telesu v tem obdobju, kako prilagodimo prehrano, da bomo zaužile dovolj pomembnih makro in mikrohranil ter zakaj se v tem obdobju težko upremo sladkim jedem in kaj nam pri tem lahko pomaga.
Poslušaš pa lahko tudi 13. in 33. epizodo, v kateri smo se pogovarjale z Grušo Zorn, stilistko hrane, ki se zadnja leta posveča izobraževanju o prehrani v perimenopavzi in postmenopavzi.
Sprememb v prebavi se oditkava tudi v pogovoru z dr. Darijo Strah, ki je bila gostja v 22. epizodi. V njej sva govorili o sindromu policističnih jajčnikov, metabolnem sindromu in inzulinski rezistenci. V tej epizodi najdeš odgovor, zakaj se ženske v tem življenjskem obdobju redimo.
Več o duševnem zdravju in spanju
Z zdravnico psihoterapevtko Tino Bončino smo posnele dva pogovora. V 15. epizodi govoriva o duševnem zdravju v tem obdobju in kako opazimo spremembe na tem področju. Dotakneva se tudi partnerskih odnosov, Tina pa ti bo tudi svetovala, kako svoje simptome zaupati zdravniku.
Tina se je vrnila še v 19. epizodo, ki sva jo v celoti namenili spanju. V tej epizodi boš lahko slišala, zakaj prihaja do nespečnosti, katere tehnike ti pri tem lahko pomagajo, zakaj je pomembno, da krepimo spalno rutino, ki nam pomaga, da spimo globje in dovolj časa, kakšno vlogo pri tem igrata kortizol in melatonin ter kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo.
Več o vadbi
V 29. epizodi našega podkasta smo gostile Branka Ristića, trenerja funkcionalne vadbe, inštruktorja za kettlebell šport, mojstra za borilne veščine, igralca in akcijskega koreografa ter mojega osebnega trenerja, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja. Z Brankom podrobneje pogledamo v to obliko vadbe, za katero Branko pravi: »Če bi trening za moč lahko dali v tabletko, bi ga zdravniki predpisovali kot zdravilo, ker to tudi je.«
Pri ženskah je visceralna maščoba še posebej pomembna v obdobju perimenopavze in postmenopavze, saj z upadom estrogena pride do prerazporeditve maščobe iz bokov in stegen v trebuh. Eden od diagnostičnih načinov spremljanja je tudi DEXA meritev, s katero merimo sestavo telesa. O tem sva veliko govorili z dr. Reš Muravec v 23. epizodi in tudi z dr. Petro Meglič, ki je bila gostja 26. epizode našega podkasta.
💌 Deli svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino, v 29. epizodi še Nino in v 35. epizodi še z eno Majo.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
📬 Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
