POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
Nobena tema se v naših pogovorih ne pojavlja tako pogosto kot prehrana. Ne glede na to, ali se pogovarjamo s specialistko ginekologije in porodništva, trenerko ali psihologinjo, prej ali slej se ustaviva pri hrani. Epizode o prehrani so tudi med najbolj poslušanimi na našem podkastu in veliko vprašanj, ki jih prejememo od vas, se običajno dotika prav tega področja.
Kako upadanje estrogena vpliva na presnovo?
V perimenopavzi se v našem telesu spremeni skoraj vse, kar je povezano s tem, kako presnavljamo hrano. Bazalni metabolizem, ki meri najmanjšo količino hrane, ki jo naše telo potrebuje za zdravo vsakodnevno delovanje v popolnem mirovanju, nam pade za 250 do 300 kalorij na dan. Maščoba se začne kopičiti okrog trebuha, poslabšajo se lipidi v krvi, zmanjša se občutljivost na inzulin in upadati nam začne mišična masa. Vse to so posledice upadanja estrogena, in dobra novica je, da lahko s prehrano marsikaj od tega ublažimo.
Izseki iz treh Herera epizod o prehrani
A med tem, ko vemo, kaj bi bilo dobro jesti, in tem, da to sredi tedna, ko smo utrujene in nimamo časa, tudi dejansko naredimo, je včasih kar precej velik razkorak. Ravno zato smo v to epizodo združile tri pogovore s tremi ženskami, ki to temo osvetlijo vsaka na svoj način. Mojca Sekulić ti bo razložila znanost za spremembami, ki jih doživljaš, Gruša Zorn ti pokaže, kako to znanje dejansko spraviš na krožnik, Tereza Poljanič pa te bo spomnila, da tudi pri izbiri prehrane velja slediti nežnosti do sebe.
V pogovoru boš izvedela
- zakaj se nam bazalni metabolizem zniža za 250 do 300 kalorij na dan, zakaj se nam kopičijo kilogrami okrog trebuha in kako upadanje estrogena vpliva na presnovo;
- zakaj si v tem obdobju tako želimo sladko in kaj nam pri tem pomaga;
- kako z optimizacijo zajtrka in dvajsetimi grami beljakovin zjutraj spremenimo potek celega dne;
- kaj so fitoestrogeni, kje jih najdemo in zakaj so stročnice, soja in laneno seme naše zaveznice;
- katere tri prehranske dodatke je vredno poznati: vitamin D, magnezij in omega 3;
- kako z dvema do tremi urami priprave ob vikendu jemo kakovostno cel teden;
- zakaj je zaporedje, v katerem jemo, pomembno in kako s preprostim trikom zmanjšamo glukozni skok;
- kako izgleda zajtrk s štiridesetimi grami beljakovin in zakaj po njem ni cravingov do popoldneva;
- kaj je fermentacija, kako podpira naš črevesni mikrobiom in zakaj pozimi ne bi smele piti kombuče;
- kaj je ajurvedsko vata obdobje in zakaj naše telo v perimenopavzi potrebuje toploto, nežnost in upočasnitev.
Izseki v tej epizodi so vzeti iz naslednjih pogovorov
6. epizoda: Mojca Sekulić — prehranska terapevtka iz Centra za prehransko terapijo. V pogovoru sva izhajali iz številnih vprašanj, ki smo jih prejele od vas, naših sledilk in poslušalk. Govorili sva o presnovnih spremembah, ki jih doživljamo ženske v perimenopavzi, o cravingih po sladkem, o fitohranilih in fitoestrogenih, o prehranskih dodatkih in zdravilnih rastlinah ter o vlogi mikrobioma. Mojca je razložila, kako z optimizacijo obrokov, s fitoestrogeni in s pravimi prehranskimi dodatki lahko bistveno vplivamo na to, kako se počutimo.
33. epizoda: Gruša Zorn — stilistka hrane, ki je v tem pogovoru z nami delila praktične nasvete za vsakdan. Govorili sva o tem, kaj imeti v domači shrambi, kako načrtovati nakupe, kako z meal prepom pripraviti obroke za cel teden v dveh do treh urah, zakaj je zaporedje hranjenja v obroku pomembno, kako izgleda zajtrk s štiridesetimi grami beljakovin ter kako sta prehrana in spanje povezana v začaran krog.
45. epizoda: Tereza Poljanič — kulinarična mornarka, avtorica kuharskih knjig in učiteljica joge. V pogovoru sva govorili o dobrobitih fermentacije in kako se je lotimo doma, o njeni izkušnji z ajurvedo in kaj jo je naučila o poslušanju telesa ter o ajurvedskem pogledu na perimenopavzo kot vata obdobje, v katerem naše telo potrebuje toploto, nežnost in upočasnitev.
Nova kulinarična delavnica
Z Grušo Zorn, gostjo 13. in 33. epizode našega podkasta bomo v soboto, 3. oktobra 2026, med 10. in 15. uro v Rashushka food Studiu v Ljubljani ponovno organizirale našo skupno kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi. Na njej boš dobila enostaven sistem načrtovanja tedenskih obrokov, s katerim boš prihranila na času in denarju, obenem pa boš poskrbela, da imaš ob sebi, ne glede na to, kako se običajno prehranjuješ, vedno vse potrebne gradnike uravnoteženega in hranilnega obroka. Vsaka udeleženka delavnice dobi tudi 80-stransko knjižico, ki vključuje meal prep sistem, prek 30 avtorskih receptov, ki jih bomo na delavnici skuhale in tudi okusile, in dodatne informacije o tem, kako razumeti spremembe na ravni prebave, ki jih ženske doživljamo v tem življenjskem obdobju.
Mesta za kulinarično delavnico so omejena, zato nam hitro piši na info@herera.si, če se nam tokrat želiš pridružiti.
Deli svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino, v 29. epizodi še z Nino, v 35. epizodi še eno Majo in v 40. epizodi še eno Tino.
Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
