POSLUŠAJ PREK APPLE PODCASTS | SPOTIFY
Usta kot prvi znak hormonskih sprememb
Usta niso ločen del telesa. So del celostnega zdravja – in pogosto tudi eden prvih delov telesa, kjer se začnejo kazati hormonske spremembe. Veliko žensk v obdobju perimenopavze in postmenopavze opazi spremembe v ustih: skelenje zob, suha usta, pekoč jezik, občutljive ali krvaveče dlesni, hitrejši nastanek kariesa ali zobnega kamna. Te težave pogosto pripišemo stresu, staranju ali »slabi genetiki«, redko pa jih povežemo s hormonskim prehodom.
Kako estrogen vpliva na zobe in dlesni
V 38. epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Marijo Šekoranjo, doktorico dentalne medicine, ki je v 35. epizodi že delila svojo osebno izkušnjo s perimenopavzo, tokrat pa se vrača v vlogi zobozdravnice. Marija je skozi lastne telesne spremembe je začela raziskovati, zakaj se pri ženskah po štiridesetem letu pogosto ponavljajo težave v ustih, tudi takrat, ko je ustna higiena dobra.
Pogovor odpira pomembno vprašanje, zakaj je ustno zdravje neločljivo povezano s splošnim zdravjem ženske. Govoriva o vlogi estrogena in estrogenskih receptorjev v ustni votlini, o vplivu hormonskih sprememb na slino, ustni mikrobiom, kolagen in kostno gostoto ter o tem, zakaj je lahko prav zobozdravnik tisti, ki prve znake perimenopavze opazi prej kot ženska sama.
Epizoda prinaša tudi zelo praktične informacije o najpogostejših simptomih v tem obdobju, o tem, zakaj do vnetij lahko pride tudi ob dobri ustni higieni, in kaj lahko ženska sama naredi, da v perimenopavzi in postmenopavzi bolje poskrbi za svoje ustno zdravje.
Kaj boš izvedela v pogovoru
- zakaj so usta eno prvih mest, kjer se v perimenopavzi začnejo kazati hormonske spremembe;
- kako padec estrogena vpliva na slino, sluznico, dlesni, padec kolagena in kostno gostoto v ustih;
- zakaj se lahko v tem obdobju kljub dobri ustni higieni hitreje pojavita karies in zobni kamen;
- kaj je ustni mikrobiom in zakaj se njegovo ravnovesje v tem življenjskem obdobju pogosto poruši;
- kateri simptomi v ustih so najpogostejši in zakaj jih ženske pogosto ne povežemo s hormoni;
- zakaj je lahko prav zobozdravnik tisti, ki prve znake perimenopavze opazi prej kot ženska sama;
- kaj lahko ženska v perimenopavzi in postmenopavzi naredi sama za boljše ustno zdravje.
Več o prehrani v obdobju peri/menopavze
V 6. epizodi smo gostile prehransko terapevtko Mojco Sekulić iz Centra za prehransko terapijo. Mojca ti bo v tej epizodi zaupala, kakšne spremembe v presnovi se dogajajo v našem telesu v tem obdobju, kako prilagodimo prehrano, da bomo zaužile dovolj pomembnih makro in mikrohranil ter zakaj se v tem obdobju težko upremo sladkim jedem in kaj nam pri tem lahko pomaga.
Poslušaš pa lahko tudi 13. in 33. epizodo, v kateri smo se pogovarjale z Grušo Zorn, stilistko hrane, ki se zadnja leta posveča izobraževanju o prehrani v perimenopavzi in postmenopavzi.
Sprememb v prebavi se oditkava tudi v pogovoru z dr. Darijo Strah, ki je bila gostja v 22. epizodi. V njej sva govorili o sindromu policističnih jajčnikov, metabolnem sindromu in inzulinski rezistenci. V tej epizodi najdeš odgovor, zakaj se ženske v tem življenjskem obdobju redimo.
Več o duševnem zdravju in spanju
Z zdravnico psihoterapevtko Tino Bončino smo posnele dva pogovora. V 15. epizodi govoriva o duševnem zdravju v tem obdobju in kako opazimo spremembe na tem področju. Dotakneva se tudi partnerskih odnosov, Tina pa ti bo tudi svetovala, kako svoje simptome zaupati zdravniku.
Tina se je vrnila še v 19. epizodo, ki sva jo v celoti namenili spanju. V tej epizodi boš lahko slišala, zakaj prihaja do nespečnosti, katere tehnike ti pri tem lahko pomagajo, zakaj je pomembno, da krepimo spalno rutino, ki nam pomaga, da spimo globje in dovolj časa, kakšno vlogo pri tem igrata kortizol in melatonin ter kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo.
Več o vadbi
V 29. epizodi našega podkasta smo gostile Branka Ristića, trenerja funkcionalne vadbe, inštruktorja za kettlebell šport, mojstra za borilne veščine, igralca in akcijskega koreografa ter mojega osebnega trenerja, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja. Z Brankom podrobneje pogledamo v to obliko vadbe, za katero Branko pravi: »Če bi trening za moč lahko dali v tabletko, bi ga zdravniki predpisovali kot zdravilo, ker to tudi je.«
Pri ženskah je visceralna maščoba še posebej pomembna v obdobju perimenopavze in postmenopavze, saj z upadom estrogena pride do prerazporeditve maščobe iz bokov in stegen v trebuh. Eden od diagnostičnih načinov spremljanja je tudi DEXA meritev, s katero merimo sestavo telesa. O tem sva veliko govorili z dr. Reš Muravec v 23. epizodi in tudi z dr. Petro Meglič, ki je bila gostja 26. epizode našega podkasta.
Deli svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu, v 20. epizodi Tino, v 29. epizodi Nino in v 35. epizodi še eno Majo.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
