V 31. epizodi Herera podkasta gostimo 59-letno Piko Zrim, samostojno podjetnico in modno vplivnico, mamo dveh otrok, babico trem vnukom, ženo in bodočo upokojenko.
Pika je že skoraj desetletje v obdobju postmenopavze. Čeprav o izzivih, ki jo čakajo pred desetletjem ni vedela veliko, se je sama podala na pot raziskovanja. V epizodi ti bo razložila, s kakšnimi simptomi se je srečala, kateri simptomi so še vedno prisotni in kako nihanje razpoloženja najbolj vpliva na njeno počutje in odnose.
V tej epizodi boš lahko slišala:
- kako je Pika v obdobje peri- in postmenopavze vstopila brez informacij,
- zakaj je pomembno, da se mlade ženske o teh izkušnjah pogovarjamo in delimo zgodbe;
- s kakšnimi simptomi se je srečala in kako jih upravlja danes;
- kako nihanje razpoloženja vpliva na njeno počutje in odnose;
- kako gleda na minljivost in sebe danes daje na prvo mesto;
- kako pomembno je, da ženske vemo, kakšna pomoč nam je na voljo.
Piki lahko slediš na Instagramu.
Možgani v menopavzi
V epizodi sem omenila raziskovanje dr. Lise Mosconi, italijanske nevroznanstvenice, ki raziskuje možgane v obdobju peri- in postmenopavze. Pri svojem delu je ugotovila, da 30-odstotna sprememba možganske energije v njihovih študijah »kar povprečna« in da to ni znak nevrodegenerativne bolezni, ampak tipičen vzorec menopavzalnega prehoda. Celoten intervju, ki ga je dr. Mosconijeva dala za The Washington Post lahko prebereš tukaj.
Mosconijevine študije temeljijo na PET-skan preiskavah in kažejo, da se v perimenopavzi poraba glukoze v možganih zmanjša za približno 10–15 %, v postmenopavzi pa za 20–30 % v primerjavi s predmenopavznim stanjem. »Po začetnem padcu se možgani večine žensk postopoma prilagodijo na novo hormonsko realnost: energijska poraba se stabilizira na novem baseline-u, siva možganovina se v določenih področjih delno obnovi, kognitivni rezultati pa se pri večini vrnejo na predmenopavzno raven.«
Svetujem pa ti tudi domače branje, in sicer knjigi, ki sta prevedeni tudi v slovenščino. Lisa Mosconi Možgani v menopavzi in Nova menopavza avtorice dr. Mary Claire Haver.
Katere vsebine iz preteklih epizod našega podkasta dopolnjujejo današnjo temo?
Več o prehrani v obdobju peri/menopavze
V 6. epizodi smo gostile prehransko terapevtko Mojco Sekulić iz Centra za prehransko terapijo. Mojca ti bo v tej epizodi zaupala, kakšne spremembe v presnovi se dogajajo v našem telesu v tem obdobju, kako prilagodimo prehrano, da bomo zaužile dovolj pomembnih makro in mikrohranil ter zakaj se v tem obdobju težko upremo sladkim jedem in kaj nam pri tem lahko pomaga.
V 13. epizodi smo gostile stilistko hrane Grušo Zorn, ki se zadnja leta veliko ukvarja z izobraževanjem o prehrani, ki ženske podpira v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze. V tej epizodi lahko slišiš konkretne nasvete za pripravo uravnoteženih obrokov, ki jih tvoje telo potrebuje v tem obdobju in odgovor na to, kako biti v kuhinji bolj drzna. Gruša nam občasno pošlje tudi kakšen recept, ki jih najdeš v zavihku z blog zapisi.
Sprememb v prebavi se oditkava tudi v pogovoru z dr. Darijo Strah, ki je bila gostja v 22. epizodi. V njej sva govorili o sindromu policističnih jajčnikov, metabolnem sindromu in inzulinski rezistenci. V tej epizodi najdeš odgovor, zakaj se ženske v tem življenjskem obdobju redimo.
Več o duševnem zdravju in spanju
Z zdravnico psihoterapevtko Tino Bončino smo posnele dva pogovora. V 15. epizodi govoriva o duševnem zdravju v tem obdobju in kako opazimo spremembe na tem področju. Dotakneva se tudi partnerskih odnosov, Tina pa ti bo tudi svetovala, kako svoje simptome zaupati zdravniku.
Tina se je vrnila še v 19. epizodo, ki sva jo v celoti namenili spanju. V tej epizodi boš lahko slišala, zakaj prihaja do nespečnosti, katere tehnike ti pri tem lahko pomagajo, zakaj je pomembno, da krepimo spalno rutino, ki nam pomaga, da spimo globje in dovolj časa, kakšno vlogo pri tem igrata kortizol in melatonin ter kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo.
Več o vadbi
V 29. epizodi našega podkasta smo gostile Branka Ristića, trenerja funkcionalne vadbe, inštruktorja za kettlebell šport, mojstra za borilne veščine, igralca in akcijskega koreografa ter mojega osebnega trenerja, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja. O vadbi za moč smo na našem podkastu že veliko govorile s specialistkami ginekologije in porodništva ter trenerko in motivatorko zdravega načina življenja Alenko Ružič Jovovič, ki je bila gostja 2. epizode našega podkasta. Tokrat pa bomo z Brankom podrobneje pogledale v to obliko vadbe, za katero Branko pravi: »Če bi trening za moč lahko dali v tabletko, bi ga zdravniki predpisovali kot zdravilo, ker to tudi je.«
Več o hormonski nadomestni terapiji
Več o hormonski nadomestni terapiji oziroma podporni terapiji v menopavzi lahko slišiš v številnih pogovorih z različnimi specialistkami ginekologije in porodništva. Priporočam ti 11., 23., 26. in 28. epizodonašega podkasta.
Vodič za moške po peri/menopavzi
V 16. epizodi je voditeljsko mesto prevzel David Urankar, ki je vodil pogovor z Marušo Strgulc, specialistko ginekologije in porodništva. To je epizoda, ki odpira vrata pogovoru. To je vodič za moške, ki želijo svoji partnerki in ženskam v njihovih življenjih stati ob strani – ne le opazovalci, temveč zavestni sopotniki skozi enega najpomembnejših prehodov v življenju ženske. Vabimo te, da to epizodo deliš svojim moškim v življenju. To je epizoda, ki jo lahko moški poslušajo sami ali pa ji prisluhneta skupaj.
Več o negi kože
V 9. epizodi smo gostile Niko Juriševič Dolinar, zdravnico, ki pravkar opravlja specializacijo iz dermatovenerologije, in Tiko Hribar, ki je po izobrazbi ekonomistka, a jo bolje poznamo kot ustvarjalko strokovnih vsebin, ki se dotikajo nege kože. Tika je tudi soavtorica prvega knjižnega slovenskega priročnika za nego kože z naslovom Živjo, lepa koža. V epizodi govorimo o zdravi koži in njeni negi v tem obdobju.
💌 Deli svojo zgodbo
Vsaka zgodba šteje. Če si tudi ti že opazila spremembe v svojem telesu in počutju ali si že prehodila del poti skozi perimenopavzo ali menopavzo, te vabimo, da svojo izkušnjo deliš z nami. Pomagaš lahko drugim ženskam, ki se na tej poti še iščejo.
Spoznaj ženske, ki so z nami že delile svoje zgodbe
Ana je prva ženska, ki je dvignila roko in svojo zgodbo zaupala poslušalkam Herera podkasta. Slišiš jo lahko v 3. epizodi. V 5. epizodi smo gostile Majo, ki nam je zaupala tudi to, kako se ji je v času perimenopavze dvignil libido. V 10. epizodi smo gostile še Ireno, v 14. pa Jasmino, ki se zadnjih osem let sooča s kar 27 simptomi perimenopavze, v 17. epizodi operno pevko Vido, ki je prve spremembe opazila prav na svojem glasu in v 20. epizodi Tino.
Piši nam na info@herera.si – lahko tudi anonimno.
📬 Prijavi se na naše e-novičke
Naš mesečni opomnik te bo spomnil, da nisi sama. Vanj vključujemo strokovne nasvete, iskrene zgodbe in praktične vsebine, ki ti bodo v oporo v tem obdobju življenja. Prijavi se spodaj in ostani povezana z nami tudi prek novičnika.
Sledi nam tudi na Facebooku in Instagramu, kjer delimo dodatne vsebine, podporo in skupnost.
